trening 16 na masy

[...] danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 72 kg Suplementy: brak Sport: Do tej pory pilka nozna w klubie, bieganie (maraton rok temu) i rozne cwiczenia, obecnie bardziej trening obwodowy (planuje zabrac sie za Lafaya) + czasem jakies aeroby. Do diety doszedlem czytajac przerozne porady zywieniowe i szukajac wspolnych cech. Wazne, zazwyczaj [...]

Witam wsztstkich. MAm 16 lat, 185 70 kg. Cwicze od września na poważnie, wcześniej kilka miesięcy ale bez dietki i planu treningowego.NA klatkę wyciskam 85 kg (to nie ważne). Jestem chudy ale na rezultaty ćwiczenia nie zażekam bo jest całkiem nieżle. Mam trochę kasy więc mam zamiar kupić odżywke typu gainer. Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej [...]

[...] krzywym postawieniu stopy. Próbowałem chyba już wszystkiego, począwszy od glukozaminy, przez kolagen i inne takie wynalazki, ale nie pomogło. Starałem się urozmaicić swój trening i nastawić go na wzmocnienie kolana, ale efekty są mierne. Słyszałem opinie, że często ciężarowcy i inni uprawiający dyscypliny narażające stawy wspomagają się [...]

Witam , prosze o poprawe diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka [...]

[...] wycisnołby może z 45kg(50 mnie dobrze przygniotło). Teraz jest już lepiej. Dane: wiek: 17 wzrost: 180cm waga: 74kg bic: 37,5 cm klatka: około 105cm pas: 86 wycisk: 90kg trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 Środa: BICEPS + TRICEPS [...]

Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego a mianowicie czy owy trening jest poprawnie rozpisany. Kilka informacji: Płeć : meska Wiek : 19 Waga : 70+ Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - [...]

[...] ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 [...]

wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]

[...] 4 posiłek (16:30) -pierś z kury 180g -warzywa (j.w. ewentualnie szpinak z dodatkiem masła, czosnku i innych rzeczy do smaku) kcal:350 b/ww/t: 50/7/14 5 posiłek (19-20) po treningu: -banan kcal:100, b/w/t: 1/22/0 6 posiłek (21:00) -łosoś/makrela wędzona 150g -ogórek/pomidor -ew. łyżeczka (ok5g) majonezu do smaku kcal:350, b/ww/t: 36/2/22 [...]

Cykl na enanie mam zaplanowany na jesien. Od poniedzialku zaczynam sie rzezbic, a bedzie to trwalo do konca kwietnia. Bezposrednie po rzezbie, juz od poniedzialku nastepnego tyg zaczalbym taki o to cykl: Ale najpierw ankieta rzecz jasna, no nie? Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 160 kg PYTANIE: Witam chciałbym się dowiedzieć co zrobiłem źle... a mianowicie,staż na siłowni 2 lata intensywnych treningów połączonych z dietą i suplementacją. W połowie sierpnia kupiłem 20 strzałów CIDOTESTONU i zacząłem bić 1 ml ( czyli 250 mg) co 5 dni. Od razu zacząłem solidną dietę [...]

Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]

WItam WIEK:26 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 200mg e5d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy [...]

Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]

[...] ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 6 lat temu deca testex meta-dobre i szybkie przyrosty.tak to tylko 4mc temu cellmass i no-explode 8.trening: -lubie trenowac szybko i ciezko.split 4xtyg po ok1h 9.cel cyklu: -ze wzgl na wiek i slabosc do podjadania cos co da mi pare kg(3-5) czystej masy . 10.OSTATNI CYKL I [...]

[...] 20g 0 16.5 0 148,5 banan 150g 1.5 0.5 35,5 144 +(jakieś warzywa) 23 / 33 / 86 / 696,5 Obiad I ( 15.30 posiłek przed treningowy ) ryż biały 100g 7 1 79 347 pierś z kurczaka 80g 17 1 0 80 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 89 Olimp omega-3 [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

[...] i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. Prowadzę trening na gęstość. Poniższą dietę zastosuję od września, cel oczywiście masa !Masy nigdy za mało… Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4890kcal. Wychodzi, że : [...]

[...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]